شوق قصيميه
01-13-2022, 03:42 AM
https://www.alrakia.com/wp-content/uploads/2021/12/%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B4%D9%83%D9%84-%D8%A8%D8%B7%D9%8A%D8%A1-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84.jpg
فقدان الوزن خلال الرجيم تحدث خسارة الوزن عندما نقلل عدد السعرات الحرارية عن المعدل الذي اعتاد عليه الجسم سواء حدث هذا نتيجة زيادة النشاط البدني، أو نتيجة تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال اليوم، أو كلا الأمرين معا.
فقدان الوزن خلال الرجيم
تبدأ عملية فقدان الوزن خلال الرجيم من أول أسبوع من اتباع النظام، ويكون معدل نزول الوزن الصحي من نصف إلى 1 كيلو كل أسبوع، أو بنسبة واحد بالمائة من وزن الإنسان الكلي.
ومن المعروف أن خسارة الوزن بشكل بطيء ومنتظم من أفضل الطرق لخسارة الوزن والوصول إلى الشكل المناسب مع الحفاظ على هذه الخسارة لمدة أطول.
ويحدث هذا عندما نتبع نظام حياة صحي مبني على نظام غذائي صحي يحتوى كافة العناصر الغذائية، والانتظام على ممارسة الرياضة خلال الأسبوع.
خسارة الوزن بشكل بطيء أفضل
ربما يرغب الكثير من الناس في فقدان الوزن بشكل سريع، ولهذا يعتمدون على كثير من الحميات التي قد تمكنهم من الوصول للوزن المثالي في أقل وقت، ولكن هذه الحميات الغذائية يمكنك ان تخسر الوزن فعلًا خلال وقت قصير، ولكن الأضرار التي تنتج عن مثل هذه الحميات أكثر بكثير من فوائدها، حيث أن تلك الحميات تعتمد بشكل أساسي على الحرمان من الطعام،
والذي يؤدي إلى العديد من الأضرار نذكر منها:
قلة العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كالبروتينات، وهذا يؤدي إلى خسارة وزن الجسم ولكن الخسارة تكون نتيجة نقصان في وزن الكتلة العضلية وسوائل الجسم وليس نتيجة فقدان الدهون ، فيبدو شكليا أن الشخص قد استطاع أن يخسر وزنه خلال هذه المدة القصيرة.
فقدان الوزن واكتسابه مرة ثانية بعد التوقف عن الحمية ويكون معدل الزيادة في الوزن سريع جدا.
تصعب عملية خسارة الوزن على المدى الطويل بسبب الملل وعدم قدرة الشخص على مقاومة الإحساس بالجوع والرغبة في الطعام.
ربما ينتج عن تلك الحميات تساقط الشعر وإصابته بالإجهاد والتقصف.
نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية
لكي تخسر وزنك بشكل صحي لابد من اتباع نمط حياة صحي بعيدًا عن الحميات الغذائية المرهقة، وإليك بعض النصائح:
عليك السير على نظام غذائي صحي يختوي على العناصر الأساسية الأزمة لجسم الإنسان وصحته، مع الاستمرار في أداء التمارين الرياضية بشكل مستمر ومنتظم.
ابتعد عن التقيد بأهداف غير قابلة للتنفيذ ولا يمكن تطبيقها لخسارة الوزن، ولا تحصر نفسك بوقت محدد ولا تتعجل في نزول الوزن باستخدام الأنظمة الغذائية التي تقام على الحرمان لما لها من أضرار جسيمة على المدى الطويل.
يمكنك استخدام طريقة قياس السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال اليوم، ومحاولة تقليلها عن طريق تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون، وتناول كميات كافية من بعض الأطعمة القليلة السعرات مثل الفاكهة و الخضروات لزيادة الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
عليك متابعة وزنك عن طريق شراء ميزان منزلي لمتابعة الوزن بشكل أسبوعي.
لكي تخسر وزنك بطريقة صحيحة تحتاج إلى وقت وجهد، فلابد من التحلي بالصبر ولا تترك الشعور بالإحباط يسيطر عليك إذا لم تظهر النتائج بشكل سريع.
لابد من الامتناع عن شرب المشروبات الفائقة في السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية، و العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية
فقدان الوزن خلال الرجيم تحدث خسارة الوزن عندما نقلل عدد السعرات الحرارية عن المعدل الذي اعتاد عليه الجسم سواء حدث هذا نتيجة زيادة النشاط البدني، أو نتيجة تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال اليوم، أو كلا الأمرين معا.
فقدان الوزن خلال الرجيم
تبدأ عملية فقدان الوزن خلال الرجيم من أول أسبوع من اتباع النظام، ويكون معدل نزول الوزن الصحي من نصف إلى 1 كيلو كل أسبوع، أو بنسبة واحد بالمائة من وزن الإنسان الكلي.
ومن المعروف أن خسارة الوزن بشكل بطيء ومنتظم من أفضل الطرق لخسارة الوزن والوصول إلى الشكل المناسب مع الحفاظ على هذه الخسارة لمدة أطول.
ويحدث هذا عندما نتبع نظام حياة صحي مبني على نظام غذائي صحي يحتوى كافة العناصر الغذائية، والانتظام على ممارسة الرياضة خلال الأسبوع.
خسارة الوزن بشكل بطيء أفضل
ربما يرغب الكثير من الناس في فقدان الوزن بشكل سريع، ولهذا يعتمدون على كثير من الحميات التي قد تمكنهم من الوصول للوزن المثالي في أقل وقت، ولكن هذه الحميات الغذائية يمكنك ان تخسر الوزن فعلًا خلال وقت قصير، ولكن الأضرار التي تنتج عن مثل هذه الحميات أكثر بكثير من فوائدها، حيث أن تلك الحميات تعتمد بشكل أساسي على الحرمان من الطعام،
والذي يؤدي إلى العديد من الأضرار نذكر منها:
قلة العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كالبروتينات، وهذا يؤدي إلى خسارة وزن الجسم ولكن الخسارة تكون نتيجة نقصان في وزن الكتلة العضلية وسوائل الجسم وليس نتيجة فقدان الدهون ، فيبدو شكليا أن الشخص قد استطاع أن يخسر وزنه خلال هذه المدة القصيرة.
فقدان الوزن واكتسابه مرة ثانية بعد التوقف عن الحمية ويكون معدل الزيادة في الوزن سريع جدا.
تصعب عملية خسارة الوزن على المدى الطويل بسبب الملل وعدم قدرة الشخص على مقاومة الإحساس بالجوع والرغبة في الطعام.
ربما ينتج عن تلك الحميات تساقط الشعر وإصابته بالإجهاد والتقصف.
نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية
لكي تخسر وزنك بشكل صحي لابد من اتباع نمط حياة صحي بعيدًا عن الحميات الغذائية المرهقة، وإليك بعض النصائح:
عليك السير على نظام غذائي صحي يختوي على العناصر الأساسية الأزمة لجسم الإنسان وصحته، مع الاستمرار في أداء التمارين الرياضية بشكل مستمر ومنتظم.
ابتعد عن التقيد بأهداف غير قابلة للتنفيذ ولا يمكن تطبيقها لخسارة الوزن، ولا تحصر نفسك بوقت محدد ولا تتعجل في نزول الوزن باستخدام الأنظمة الغذائية التي تقام على الحرمان لما لها من أضرار جسيمة على المدى الطويل.
يمكنك استخدام طريقة قياس السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال اليوم، ومحاولة تقليلها عن طريق تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون، وتناول كميات كافية من بعض الأطعمة القليلة السعرات مثل الفاكهة و الخضروات لزيادة الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
عليك متابعة وزنك عن طريق شراء ميزان منزلي لمتابعة الوزن بشكل أسبوعي.
لكي تخسر وزنك بطريقة صحيحة تحتاج إلى وقت وجهد، فلابد من التحلي بالصبر ولا تترك الشعور بالإحباط يسيطر عليك إذا لم تظهر النتائج بشكل سريع.
لابد من الامتناع عن شرب المشروبات الفائقة في السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية، و العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية
