كيف تتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها؟

غالبًا ما تأتي نتيجة محاولة التحكم المعرفي في الأفكار غير المرغوب
فيها بنتيجة عكسية، حيث تصبح الأفكار أكثر إزعاجًا لتبقى
الفكرة أو الأفكار في بؤرة الاهتمام.
حاول أن تقول لنفسك: لا تفكر في شيء ما، وسترى أن هذا الشيء
الملعون سيتبادر إلى ذهنك كل دقيقة، إذ يعدّ التحكم
في الأفكار غير المرغوب فيها أمرًا صعبًا.
في الثمانينيات، قاد دانيال فينجر سلسلة من التجارب
مدتها 5 دقائق تم فيها توجيه المشاركين بعدم التفكير
في دب أبيض - ودق الجرس إذا فعلوا ذلك. ومن المفارقات
أنه كلما حاول الناس بجد عدم التفكير في الدب الأبيض
، كان الدب الأبيض يسيطر على أفكارهم مما يضطرهم لقرع الجرس.

مفارقة قمع الفكر

بعد إثبات التأثيرات المتناقضة لقمع الفكر، طور فيجنر نظريته
"العمليات الساخرة للسيطرة العقلية" (1994) التي تصف ظاهرة
الأفكار غير المرغوب فيها التي من المرجح أن تظل في صدارة
الذهن عندما يحاول شخص ما جاهدًا قمعها.
إذن، ما هي أفضل طريقة للتغلب على "مشكلة الدب الأبيض"
المتناقضة والتعامل في الأفكار غير المرغوب فيها؟
تشير دراسة جديدة بعنوان "إذا لم تدعها تدخل،
لا يتعين عليك التخلص منها"
إلى أن التفكير الاستباقي هو أفضل طريقة للسيطرة
على الأفكار غير المرغوب فيها.
السؤال البحثي لهذه الدراسة هو:
"هل يمكننا منع فكرة غير مرغوب فيها من أن تتبادر إلى الذهن،
بالمثل كيف يمكننا تجنب اتخاذ إجراء غير مرغوب فيه؟"
للإجابة عن هذا السؤال، قام إسحاق فرادكين وإيران إلدار
بتجنيد 80 بالغًا يتحدثون الإنجليزية للمشاركة في الدراسة.
باستخدام التحليل الحسابي، قارن الباحثون فعالية
التحكم المعرفي التفاعلي مقابل التحكم المعرفي
الاستباقي، ووجدوا أن الأخير أكثر فاعلية في
السيطرة على الأفكار غير المرغوب فيها.
الفرق بين التحكم المعرفي التفاعلي والاستباقي

عادةً ما يتضمن التحكم المعرفي التفاعلي رفض الفكرة
واستبدالها بعد وصولها إلى الوعي. في المقابل،
يتضمن التحكم المعرفي الاستباقي الحفاظ على فكرة
غير مرغوب فيها من أن تتبادر إلى الذهن قبل أن تترسخ
وتبدأ في السيطرة على وعي شخص ما كجزء من حلقة التفكير.
من الجدير بالذكر ، استنادًا إلى مفارقة
"الدب الأبيض" في قمع الفكر، أن عقدة التحكم الاستباقي
في التفكير هي أنك إذا حاولت عن وعي قمع فكرة معينة،
فعليك أن تفكر في ما تقوم بقمعه، مما يجعله في المقدمة العقل.
على الرغم من أنه من الممكن نظريًا منع الأفكار غير المرغوب
فيها من الدخول إلى الوعي، إلا أنه ليس بالأمر السهل.
استخدم معظم المشاركين في الدراسة التحكم المعرفي
التفاعلي لقمع الفكر غير المرغوب فيه بعد وصوله إلى الوعي.
يوضح المؤلفون: "تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى
أن الأفكار تعزز نفسها بنفسها. التفكير في فكرة يزيد
من قوة ذاكرتها واحتمال تكرارها". "بعبارة أخرى ،
في كل مرة يتعين علينا فيها أن نرفض بشكل تفاعلي ارتباطًا
غير مرغوب فيه، فمن المحتمل أن يصبح أقوى. ولكن بشكل حاسم ،
وجدنا أيضًا أنه يمكن للأشخاص استباق هذه العملية
جزئيًا إذا كانوا يريدون التأكد من أن هذا الفكر يتبادر إلى
الذهن أقل قدر ممكن."
قال فرادكين في مدونة plos في يوليو 2022
حول هذه الدراسة الأخيرة: "على الرغم من أن [المشاركين
في الدراسة] لم يتمكنوا من تجنب الأفكار غير المرغوب فيها ،
إلا أنهم يستطيعون التأكد من أن التفكير في فكرة
غير مرغوب فيها لا يزيد من احتمالية
أن يتبادر إلى الذهن مرة أخرى".

طرح رائع
وكل الشكر على طرحك الطيب
اتمنى لكم المزيد من التالق والتميز
يعطيك عافيه على تقديم ماهو جديد ومفيد
لك محبتي وأحترامي
ودمتم بسعاده

موضوع في قمة الروعه لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة

دمت لنا ودام تالقك الدائم

فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ ..!
طًرّحٌ مٌخملَي ..,
كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
يعطَيكـً العآفية ..ولـآحرَمنآ منَكـً
بإنتظَآرَجَديِدكًـ بشغفَ

طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة
تحياااتي

ماشاءالله
طرح بمنتهى الروعه والجمال
سلمت الايادي
شكرا لك ع جهودكك المميزه
يعطيك العافيه

سَلَمِتْ أٌنآملِـگ عَلََى الـآنتقآء آلمميٍـز
لـآحُرمنًآ آلمولى هًذآ الهطًول آلجمَيـٍل

إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً يستحق الشكر والمتابعه
دامت روعه الطرح وجمال العطاء
أكاليل الزهر أنثرها في صفحتك
مع خالص تحياتى وفائق تقديرى

إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً يستحق الشكر والمتابعه
دامت روعه الطرح وجمال العطاء
أكاليل الزهر أنثرها في صفحتك
مع خالص تحياتى وفائق تقديرى

الله يعطيك العافية على الانتقاء الرائع والمميز
طرح في منتهى الابداع والرقي ،،
سلمت أناملك لجمال اختيارك وطرحك ’’
بانتظار جديدك القادم بشوق ،’