الإهداءات



إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 03-16-2023, 08:03 AM
الغالي متواجد حالياً
اوسمتي
138 
 
 عضويتي » 9
 جيت فيذا » Jul 2020
 آخر حضور » اليوم (12:18 AM)
مواضيعي » 7064
آبدآعاتي » 138,770 [ + ]
تقييمآتي » 1300
الاعجابات المتلقاة » 1391
الشكر المتلقاة » 1
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Qatar
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 48 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مطلق ♔
 التقييم » الغالي has much to be proud ofالغالي has much to be proud ofالغالي has much to be proud ofالغالي has much to be proud ofالغالي has much to be proud ofالغالي has much to be proud ofالغالي has much to be proud ofالغالي has much to be proud ofالغالي has much to be proud ofالغالي has much to be proud of
 
افتراضي كيف تتعلم مهارة التهدئة الذاتية؟



أن تكون قادرًا على تحمل وتهدئة الشعور المؤلم يجعلك أكثر مرونة، فكل شخص يتعرض أحيانا للمشاعر القوية. وعندما يحدث ذلك، من الضروري أن تكون قادرًا على تهدئة نفسك.
لا تستطيع العديد من العائلات المتباعدة عاطفيًا تعليم أطفالها كيفية تهدئة أنفسهم، فإذا لم تكن تعلمت التهدئة الذاتية عندما كنت طفلاً، يمكنك تعلمها الآن.
معظم الناس لا يفكرون كثيرًا في التهدئة الذاتية. ومع ذلك، فإن هذه المهارة تعتبر من أهم المهارات الحياتية التي يمكنك تعلمها.

يمكن أن تساعدك التهدئة الذاتية على اجتياز بعض أكثر الأيام أو اللحظات تحديًا في حياتك من خلال مساعدتك في إدارة مشاعر الأذى أو الغضب أو الحزن. يمكن أن تجعلك أكثر مرونة كشخص. وفي الواقع، وجدت دراسة أُجريت عام 2019 أن النساء المعرضات للخزي اللواتي شاركن في التهدئة الذاتية الهادفة كن أكثر قدرة على تلبية احتياجاتهن العاطفية.

طرق التهدئة العاطفية التي يتبعها الوالدان
بالنسبة للكثيرين، تأتي التهدئة الذاتية بشكل طبيعي لأنهم تعلموها بشكل عضوي من والديهم. يحدث هذا ببساطة وبشكل تلقائي عندما يقوم الآباء بتهدئة أطفالهم، وذلك من خلال:

الاستماع بعناية إلى قصة طويلة عن شيء مؤلم أو غير عادل حدث لطفلهم في ذلك اليوم.
ومن خلال الجلوس بتعاطف هادئ خلال نوبة غضب ابنتهما الصغيرة.
من خلال الاستلقاء بجانب طفلهم لمساعدته على النوم بعد كابوس.
دعك جبين طفلهم المذهول.
هذه هي الطرق التي يقوم بها الآباء الموجودون عاطفيًا لتعليم أطفالهم التهدئة الذاتية.

الأطفال الذين يتلقون ما يكفي من التهدئة الذاتية من والديهم يكبرون وهم يمتلكون منها مدى الحياة. إنهم لا يحتاجون أبدًا إلى التفكير فيها كثيرًا. لكن هذا ليس هو الحال عادةً بالنسبة لأولئك الذين نشأوا على أيدي آباء مهملين عاطفياً.
لماذا لا يستطيع الآباء المهملون عاطفيًا تعليم التهدئة الذاتية؟
هناك أنواع مختلفة من الآباء المهملين عاطفياً. قد يكونون يركزون على أنفسهم لدرجة أنهم لا يدركون احتياجات أطفالهم العاطفية، ناهيك عن تلبيتها. قد يبذلون قصارى جهدهم لإبقاء الأسرة واقفة على قدميها ماليًا حتى يصبحوا مرهقين جدًا، أو غير موجودين بما يكفي، للاستجابة لأطفالهم عاطفياً. أو قد يبدون وكأنهم آباء رائعون من جميع النواحي، حيث يزودون أطفالهم بكل ما يحتاجون إليه تقريبًا باستثناء شيء واحد أساسي وقوي: الوعي والدعم العاطفي.
بعض هؤلاء الآباء لا يدركون المشاعر بشكل عام، وليس فقط أطفالهم. لم يتلقوا التهدئة عندما كانوا يكبرون، لذا فهم لا يعرفون كيف يعطونها لأطفالهم، وفي بعض النواحي، لا يهم سبب فشل والديك. ما يهم حقًا هو أنهم خذلوك. الآن، كشخص بالغ، يمكنك تعلم كيفية توفيره لنفسك.

الاخبار الجيدة هي أنه يمكنك امتلاك التهدئة الذاتية
لحسن الحظ، فإن التهدئة الذاتية ليست معقدة أو يصعب تعلمها. في الواقع، وبالنسبة لمعظم الناس، إنها في الغالب عملية اكتشاف الذات، وتجربة أفكار مختلفة، ومراقبة النتيجة. ومع تقدمك في عملية تعلم التهدئة الذاتية، هناك فائدة إضافية تتمثل في التعرف على نفسك بشكل أفضل على المستوى العاطفي، ونظرًا لأن كل إنسان فريد من نوعه، فإن الأشياء التي ستكون مهدئة لك ستكون خاصة بك.
خطوات لتعلم التهدئة الذاتية
ضع قائمة بالأنشطة المحتملة التي تعتقد أنها قد تكون مهدئة لك. ستكون هذه المجموعة الأولية من الاستراتيجيات الممكنة جاهزة للتجربة عندما تحتاج إليها.
انتبه لمشاعر الغضب القوية أو الأذى أو الحزن أو أي شعور آخر حاد أو مؤلم لا يمكن إدارته. هذه هي فرصك لتجربة قائمتك.
جرب استراتيجيات مختلفة في أوقات مختلفة، لأن الاستراتيجيات المختلفة قد تعمل في مواقف مختلفة وبمشاعر مختلفة. جرب إستراتيجية واحدة وإذا لم تنجح، فجرب أخرى.
إذا كانت إحدى استراتيجياتك غير جيدة، فقم بتمييزها. أضف جديدة كما تخطر ببالك.
قد يكون من المفيد إعادة التفكير في طفولتك. ما الذي أراحك كطفل؟ ما الذي كان يريحك في وقت مبكر من حياتك البالغة؟ ربما تكون قد عثرت بالفعل على بعض الأشياء التي تناسبك واستخدمتها.

تأكد من أن أي استراتيجية تضيفها إلى قائمتك سليمة وصحية: تجنب الأكل، والإنفاق، والشرب، أو كل ما هو مفرط. ضع في اعتبارك أيضًا أننا لا نتطلع إلى تجنب الشعور تمامًا. التجنب يجعل الشعور أكثر قوة. نحن نحاول تهدئة الشعور بما يكفي بحيث يمكنك التحمل والتفكير فيما تشعر به وما الذي يقلل من قوتها الإجمالية الآن وإلى الأبد؟

استراتيجيات التهدئة الذاتية
فيما يلي بعض الأمثلة على استراتيجيات التهدئة الذاتية الصحية التي تم تحديدها واستخدامها بشكل فعال من قبل الآخرين. تصفح هذه القائمة وقم بإزالة تلك التي من الواضح أنها لن تعمل من أجلك. ثم فكر في أفكارك الشخصية لتضيفها.

احتفظ بالقائمة في متناول يدك، واستخدمها عندما تحتاج إليها.

اكتب ما تشعر به
خذ حمامًا دافئًا أو استحم
اعزف على آلة موسيقية
استمع للموسيقى
اغسل سيارتك
مارس الرياضه
اطبخ شيئًا إبداعيًا أو صحيًا
حل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة
عانق حيوانك الأليف
العب مع طفل
تمشّ
استلق على العشب وشاهد الغيوم أو عدّ النجوم
نظف منزلك أو سيارتك
تحدث مع صديق
اذهب إلى السينما
اجلس بهدوء وانظر خارج النافذة
تأمل
استراتيجيات عالمية للتهدئة الذاتية
الحديث الذاتي
الحديث الذاتي قوي للغاية ومتعدد الاستخدامات. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان وفي أي وقت. تحدث إلى نفسك حول ما تشعر به أو سبب ذلك. ذكر نفسك بالحقائق البسيطة والصادقة التي ستمنحك التوازن. الاحتمالات لا حصر لها وفريدة من نوعها بالنسبة لك:

"هذا مجرد شعور ، والمشاعر لا تدوم إلى الأبد"
"كلنا نخطئ"
"لقد بذلت قصارى جهدك"
"فقط اجلس خلالها وسوف تمر"
سوف أتعلم من هذا. ثم سأضعها ورائي"
البكاء
قيست في إحدى الدراسات الاستجابات الفسيولوجية للأشخاص للتوتر قبل البكاء وبعده، ووجدت أن البكاء يساعد في الحفاظ على التوازن البيولوجي وينظم معدل ضربات القلب عند الشعور بالضيق.
لا أحد ينجو من المشاعر القوية. طوال حياتك، ستحتاج إلى القدرة على تهدئة نفسك. إذا نشأت في أسرة مهملة عاطفيًا، يمكنك تعليم نفسك القيام بذلك الآن. البكاء، المشي، الغناء، الحديث عن النفس. احتفظ بقائمتك وقم بتغييرها بمرور الوقت. ستجعلك هذه المهارة القوية تصمد بالأوقات العصيبة وتجعلك أكثر مرونة وثقة بنفسك.




رد مع اقتباس
قديم 03-16-2023, 08:03 AM   #2


الصورة الرمزية حنان

 
 عضويتي » 98
 جيت فيذا » Oct 2020
 آخر حضور » 11-05-2020 (02:44 AM)
مواضيعي » 66
آبدآعاتي » 53,626
الاعجابات المتلقاة » 73
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » حنان is on a distinguished road
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 آوسِمتي »
38 
 

حنان متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائع
وكل الشكر على طرحك الطيب
اتمنى لكم المزيد من التالق والتميز
يعطيك عافيه على تقديم ماهو جديد ومفيد
لك محبتي وأحترامي
ودمتم بسعاده




رد مع اقتباس
قديم 03-16-2023, 08:03 AM   #3


الصورة الرمزية ميرا

 
 عضويتي » 46
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 10-16-2020 (12:55 AM)
مواضيعي » 37
آبدآعاتي » 47,141
الاعجابات المتلقاة » 133
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » ميرا is a jewel in the roughميرا is a jewel in the roughميرا is a jewel in the roughميرا is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
1 23 
 

ميرا متواجد حالياً

افتراضي



موضوع في قمة الروعه لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة

دمت لنا ودام تالقك الدائم




رد مع اقتباس
قديم 03-16-2023, 08:03 AM   #4


الصورة الرمزية هلاليه

 
 عضويتي » 105
 جيت فيذا » Oct 2020
 آخر حضور » 02-04-2021 (05:39 PM)
مواضيعي » 173
آبدآعاتي » 42,471
الاعجابات المتلقاة » 47
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » هلاليه is on a distinguished road
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 آوسِمتي »
39 
 

هلاليه متواجد حالياً

افتراضي



فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ ..!
طًرّحٌ مٌخملَي ..,
كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
يعطَيكـً العآفية ..ولـآحرَمنآ منَكـً
بإنتظَآرَجَديِدكًـ بشغفَ




رد مع اقتباس
قديم 03-16-2023, 08:03 AM   #5


الصورة الرمزية راكان

 
 عضويتي » 54
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 08-25-2020 (02:55 PM)
مواضيعي » 0
آبدآعاتي » 46,863
الاعجابات المتلقاة » 51
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » راكان is on a distinguished road
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 آوسِمتي »
23 
 

راكان متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة
تحياااتي




رد مع اقتباس
قديم 03-16-2023, 08:03 AM   #6


الصورة الرمزية رشه عطر

 
 عضويتي » 220
 جيت فيذا » Dec 2021
 آخر حضور » 01-06-2022 (11:53 AM)
مواضيعي » 90
آبدآعاتي » 26,665
الاعجابات المتلقاة » 22
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » رشه عطر is a glorious beacon of lightرشه عطر is a glorious beacon of lightرشه عطر is a glorious beacon of lightرشه عطر is a glorious beacon of lightرشه عطر is a glorious beacon of lightرشه عطر is a glorious beacon of light
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 آوسِمتي »
3 
 

رشه عطر متواجد حالياً

افتراضي



ماشاءالله
طرح بمنتهى الروعه والجمال
سلمت الايادي
شكرا لك ع جهودكك المميزه
يعطيك العافيه




رد مع اقتباس
قديم 03-16-2023, 08:03 AM   #7


الصورة الرمزية جنون الحب

 
 عضويتي » 75
 جيت فيذا » Sep 2020
 آخر حضور » 10-13-2020 (10:26 PM)
مواضيعي » 27
آبدآعاتي » 36,978
الاعجابات المتلقاة » 72
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » جنون الحب is a jewel in the roughجنون الحب is a jewel in the roughجنون الحب is a jewel in the roughجنون الحب is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
38 33 
 

جنون الحب متواجد حالياً

افتراضي



سَلَمِتْ أٌنآملِـگ عَلََى الـآنتقآء آلمميٍـز
لـآحُرمنًآ آلمولى هًذآ الهطًول آلجمَيـٍل




رد مع اقتباس
قديم 03-16-2023, 08:03 AM   #8


الصورة الرمزية خواطر عاشق

 
 عضويتي » 214
 جيت فيذا » Oct 2021
 آخر حضور » 03-25-2024 (01:20 AM)
مواضيعي » 6670
آبدآعاتي » 159,975
الاعجابات المتلقاة » 909
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » خواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud of
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
159 
 

خواطر عاشق متواجد حالياً

افتراضي



إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً يستحق الشكر والمتابعه
دامت روعه الطرح وجمال العطاء
أكاليل الزهر أنثرها في صفحتك
مع خالص تحياتى وفائق تقديرى




رد مع اقتباس
قديم 03-16-2023, 08:03 AM   #9


الصورة الرمزية خواطر عاشق

 
 عضويتي » 214
 جيت فيذا » Oct 2021
 آخر حضور » 03-25-2024 (01:20 AM)
مواضيعي » 6670
آبدآعاتي » 159,975
الاعجابات المتلقاة » 909
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » خواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud ofخواطر عاشق has much to be proud of
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
159 
 

خواطر عاشق متواجد حالياً

افتراضي



إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً يستحق الشكر والمتابعه
دامت روعه الطرح وجمال العطاء
أكاليل الزهر أنثرها في صفحتك
مع خالص تحياتى وفائق تقديرى




رد مع اقتباس
قديم 03-16-2023, 08:03 AM   #10


الصورة الرمزية احساس انثى

 
 عضويتي » 228
 جيت فيذا » Feb 2022
 آخر حضور » 07-15-2022 (01:04 AM)
مواضيعي » 0
آبدآعاتي » 665
الاعجابات المتلقاة » 0
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » احساس انثى is a jewel in the roughاحساس انثى is a jewel in the roughاحساس انثى is a jewel in the roughاحساس انثى is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 

احساس انثى متواجد حالياً

افتراضي



الله يعطيك العافية على الانتقاء الرائع والمميز
طرح في منتهى الابداع والرقي ،،
سلمت أناملك لجمال اختيارك وطرحك ’’
بانتظار جديدك القادم بشوق ،’




رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق تساعد فى التواصل مع الاخرين بشكل فعال شوق قصيميه ♫. ليالي ذَويُ الإحتيَآجَآت الخَآصةُ ♫. 14 09-20-2023 05:31 AM


الساعة الآن 10:35 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd


new notificatio by
9adq_ala7sas