الإهداءات



إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-21-2021, 06:23 PM
أمير المحبه متواجد حالياً
اوسمتي
187 
 
 عضويتي » 11
 جيت فيذا » Jul 2020
 آخر حضور » 03-11-2024 (03:42 AM)
مواضيعي » 7472
آبدآعاتي » 187,514 [ + ]
تقييمآتي » 1852
الاعجابات المتلقاة » 1976
الشكر المتلقاة » 0
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » أمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant futureأمير المحبه has a brilliant future
 
افتراضي تدريب العقل للتوقف عن القلق





القلق باعتدال امر طبيعي

القلق من المشاعر الطبيعية، فإن لم تكن تقلق حيال أي شيء في حياتك فأنت بالتأكيد تعاني من مشكلة ما.

القلق باعتدال مطلوب، ولكن بما أنه من المشاعر التي يصعب السيطرة عليها فهو غالباً ما يهيمن على حياتنا ويحولها إلى جحيم.

القلق يمكنه أن يتحول إلى حالة مرضية لا تؤثر فقط على صحتنا النفسية، بل يمكنها أن تطال صحتنا البدنية أيضاً.

ولكن العقل عضو قابل للتكيف أكثر مما يخيل للبعض، ولذلك تعديلات بسيطة يمكنها أن تحدث فارقاً كبيراً جداً.

خصص وقتاً محدداً للقلق

بطبيعة الحال لا يمكن الطلب من أي شخص عدم القلق، فهناك ملايين الأمور في حياتنا التي نقلق حولها. ولكن عوض التفكير بالأمر طوال النهار ومضاعفة مشاعر القلق وما يرتبط بها من توتر وعصبية وإحباط خصص نصف ساعة يومية للتفكير بالأمر الذي أو الأمور التي تشغل بالك.

الخبراء وضعوا خطة لوقت القلق هذا وقاموا بتطبيقه على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من القلق، وقد عادت عليهم بفائدة كبيرة لم تخفف من مستويات القلق فحسب، بل ساهمت بحل المشاكل التي كانت تسببت بالقلق.
الخطوة الأولى هي تحديد الموضوع الذي يثير القلق، الخطوة الثانية هي تخصيص الوقت والمكان المناسبين للتفكير بالأمر. الخطوة الثالثة هي التفكير بأمر آخر في حال وجد الشخص نفسه يفكر بمشكلته خارج الوقت المخصص للقلق أما الخطوة الرابعة، فهي استخدام الوقت المخصص للقلق لمصلحة الشخص والتفكير بحلول للمشكلة واحدة تلو الأخرى.

منع العقل من القلق بكتابة مخاوفك

التقنية هذه هامة جداً ومعتمدة في الغالبية الساحقة من البرامج التي تعالج الذي يعانون من القلق، وذلك لكونها أثبتت أنها فعالة للغاية. إن كان القلق يمنعك من النوم قم بكتابة ما تفكر به، سواء على هاتفك أو على ورقة بالطريقة التقليدية. كتابة ما تشعر به يجعل عقلك يختبر راحة ما؛ لأنه لم يعد ملزمًا بصرف الطاقة لتذكر هذه التفاصيل، كما أن إشارة لدماغك بأن الأمر هام، ولذلك كان عليك كتابته. الأمر أشبه بحالة تأهب تضع دماغك في مرحلة يوظف فيها كل موارده من أجل حل هذه المشكلة عوض أن يستمر بالدوران في الحلقة المفرغة من القلق.

السؤال المطروح هنا هو لماذا الكتابة؟ الخبراء وجدوا أن الذين يعانون قلقًا دائمًا هم عادة الفئة التي تحاول تفادي المشاكل أو التي لا تعرف إيجاد الحلول. في إحدى الدراسات طلب من الذين يعانون القلق كتابة ٣ احتمالات لنتائج الموقف الذي يشعرون بالقلق حياله، ثم طلب منهم تحليل أجوبتهم ثم وبشكل تلقائي تمكنوا إما من حل مشاكلهم أو بتحديد الخطوات الأولى للحل. ما تمكن العلماء من حسمه هو أن هناك علاقة عكسية بين القلق والواقعية، أي أنه كلما كان القلق أكبر كانت الاحتمالات والتحليلات أقل واقعية والعكس صحيح.

تعلم التأمل

التأمل هو أفضل تدريب ممكن للعقل للتوقف عن القلق. ليس بالضرورة تعلم المراحل المتقدمة منه، بل تعلم إيجاد المساحة التي تمكنك من اختبار لحظات الهدوء العقلي والنفسي. أبسط طريقة ممكنة هي خلق صورة لشيء ما في عقلك ثم التركيز عليه بشكل كلي، لدرجة أنه لن يمكنك التفكير بأي شيء آخر. غالبية الدراسات أكدت أن للتأمل تأثيرًا كبيرًا على خفض مستويات القلق والتوتر. البعض يظن بأنه لا يملك الوقت للتأمل، ولكن كل ما تحتاج إليه هو ٣٠ ثانية لا أكثر، بالاضافة إلى مكان هادئ لتنفصل فيه عن الواقع. قد تجد نفسك تفكر بما يقلقك خلال التأمل ولا بأس بذلك، فهذا طبيعي خلال المراحل الأولى، ولكن حين تتمكن من الأمر ستجد نفسك وبشكل تلقائي تتعلم الابتعاد عن هذه الأفكار وغلق الباب أمامها. وبالتالي ستلمس انخفاضاً كبيراً في مستويات القلق على المدى البعيد.

تمارين للعقل والجسم

القلق هو الطريقة التي يتعلم فيها الدماغ النجاة من خلال تحديد ما إن كان عليه المواجهة أو عدم المواجهة. مثلاً عندما تجد نفسك أمام حيوان بري فإن معدلات الإدرينالين سترتفع فوراً.. وردة فعل الخوف هذه تشبه تماماً ما يحدث داخل جسمك عندما تقلق وإنما بمستوى أقل وعلى فترة زمنية أطول.

التمارين البدنية هامة جداً، خصوصاً إن كنت قد وصلت فيها لمراحل بدأت فيه مشاعر القلق بالتأثير عليك صحياً. الأمر بسيط للغاية عندما تمارس التمارين فإن جسدك سيختبر أعراض القلق بشكل أقل، وبالتالي فإن العقل سيترجم ما يحصل على أنه لم يعد هناك الكثير من المسائل التي يجب القلق حولها، وذلك لأن جسدك بات في حالة أفضل.

التمارين تمنح العقل تفسيراً ثانياً لنبضات القلب السريعة والتنفس السريع الذين نختبرهما عندما نشعر بالقلق، لأن الرياضة تزيد من نبضات القلب، وبالتالي تتنفس بشكل أسرع. التمارين أيضاً تساعد على خفض مستويات ضغط الدم، والتي عادة ارتفاعها يرتبط بالقلق والتوتر. هذه التفسيرات البديلة والنتائج العكسية تمنح العقل خيارات جديدة لتفسير الأمور. لذلك في كل مرة تشعر فيها بأن مشاعر القلق بدأت بالسيطرة عليك قم بنزهة قصيرة لخمس أو ١٠ دقائق. وفي حال وجدت نفسك لا يمكنك سوى التفكير بما يزعجك احصر تركيزك كاملاً بحركة قدميك وصوت تنفسك، وهكذا ستجد مخاوفك تختفي من تفكيرك، وبالتالي تمنح عقلك الفرصة لإعادة النظر بالقلق.









 توقيع : أمير المحبه


رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021, 06:24 PM   #2


الصورة الرمزية شوق قصيميه

 
 عضويتي » 1
 جيت فيذا » Jul 2020
 آخر حضور » اليوم (04:26 AM)
مواضيعي » 16007
آبدآعاتي » 147,348
الاعجابات المتلقاة » 4356
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شوق قصيميه تم تعطيل التقييم
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
145 
 

شوق قصيميه غير متواجد حالياً

افتراضي



سلمت يدآك على الطرح الجميل
بإنتظآر جديدك بشوق
الله يعطيك العآفية





رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021, 06:24 PM   #3


الصورة الرمزية ميرا

 
 عضويتي » 46
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 10-16-2020 (12:55 AM)
مواضيعي » 37
آبدآعاتي » 47,157
الاعجابات المتلقاة » 133
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » ميرا is a jewel in the roughميرا is a jewel in the roughميرا is a jewel in the roughميرا is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
1 23 
 

ميرا متواجد حالياً

افتراضي



موضوع في قمة الروعه لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة

دمت لنا ودام تالقك الدائم




رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021, 06:24 PM   #4


الصورة الرمزية جٌوْرٰيٍ

 
 عضويتي » 67
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 02-07-2021 (08:14 PM)
مواضيعي » 12
آبدآعاتي » 7,487
الاعجابات المتلقاة » 27
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » جٌوْرٰيٍ will become famous soon enoughجٌوْرٰيٍ will become famous soon enough
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 

جٌوْرٰيٍ متواجد حالياً

افتراضي



فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ ..!
طًرّحٌ مٌخملَي ..,
كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
يعطَيكـً العآفية ..ولـآحرَمنآ منَكـً
بإنتظَآرَجَديِدكًـ بشغفَ




رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021, 06:24 PM   #5


الصورة الرمزية راكان

 
 عضويتي » 54
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 08-25-2020 (02:55 PM)
مواضيعي » 0
آبدآعاتي » 46,880
الاعجابات المتلقاة » 51
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » راكان is on a distinguished road
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 آوسِمتي »
23 
 

راكان متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة
تحياااتي




رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021, 06:24 PM   #6


الصورة الرمزية الرمش

 
 عضويتي » 53
 جيت فيذا » Aug 2020
 آخر حضور » 02-04-2021 (02:33 PM)
مواضيعي » 54
آبدآعاتي » 20,550
الاعجابات المتلقاة » 66
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » الرمش is on a distinguished road
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 آوسِمتي »
23 
 

الرمش متواجد حالياً

افتراضي



ماشاءالله
طرح بمنتهى الروعه والجمال
سلمت الايادي
شكرا لك ع جهودكك المميزه
يعطيك العافيه




رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021, 06:24 PM   #7


الصورة الرمزية مزيونه العين

 
 عضويتي » 73
 جيت فيذا » Sep 2020
 آخر حضور » 09-15-2020 (08:05 AM)
مواضيعي » 110
آبدآعاتي » 29,062
الاعجابات المتلقاة » 112
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه احب الاكل
جنسي  »  الطبخ والرقص
آلقسم آلمفضل  » طالبة
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » مزيونه العين is a jewel in the roughمزيونه العين is a jewel in the roughمزيونه العين is a jewel in the roughمزيونه العين is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي الامارات
 آوسِمتي »
23 
 

مزيونه العين متواجد حالياً

افتراضي



الله يعطيك العافية على الانتقاء الرائع والمميز
طرح في منتهى الابداع والرقي ،،
سلمت أناملك لجمال اختيارك وطرحك ’’
بانتظار جديدك القادم بشوق ،’





رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021, 06:24 PM   #8


الصورة الرمزية كادي

 
 عضويتي » 76
 جيت فيذا » Sep 2020
 آخر حضور » 02-06-2021 (08:46 PM)
مواضيعي » 5
آبدآعاتي » 31,189
الاعجابات المتلقاة » 38
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » كادي is a jewel in the roughكادي is a jewel in the roughكادي is a jewel in the roughكادي is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
22 
 

كادي متواجد حالياً

افتراضي



سَلَمِتْ أٌنآملِـگ عَلََى الـآنتقآء آلمميٍـز
لـآحُرمنًآ آلمولى هًذآ الهطًول آلجمَيـٍل




رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021, 06:24 PM   #9


الصورة الرمزية جنون الحب

 
 عضويتي » 75
 جيت فيذا » Sep 2020
 آخر حضور » 10-13-2020 (10:26 PM)
مواضيعي » 27
آبدآعاتي » 37,012
الاعجابات المتلقاة » 72
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » جنون الحب is a jewel in the roughجنون الحب is a jewel in the roughجنون الحب is a jewel in the roughجنون الحب is a jewel in the rough
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك  »مشروبك pepsi
قناتك  » قناتك abudhabi
ناديك  » اشجع ithad
مَزآجِي  » مزاجي الحمد لله
 آوسِمتي »
38 33 
 

جنون الحب متواجد حالياً

افتراضي



يعطيك الف عآفيه على الطرح الرائع..
لاحرمنا منك ..آبدآ..ولآمن ابدآعك..
بآنتظار جديدك المتميز
دمت بسعآدهـ
يعطيك العافيه على الابداع
وتسلم يديك
مانحرم من ابداعك




رد مع اقتباس
قديم 01-21-2021, 06:24 PM   #10


الصورة الرمزية حنان

 
 عضويتي » 98
 جيت فيذا » Oct 2020
 آخر حضور » 11-05-2020 (02:44 AM)
مواضيعي » 66
آبدآعاتي » 53,641
الاعجابات المتلقاة » 73
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  » Adobe Photoshop 7,0
الحآلة آلآجتمآعية  » 7up
 التقييم » حنان is on a distinguished road
نظآم آلتشغيل  »
مشروبك  »مشروبك
قناتك  » قناتك
ناديك  » اشجع
مَزآجِي  » مزاجي
 آوسِمتي »
38 
 

حنان متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائع
وكل الشكر على طرحك الطيب
اتمنى لكم المزيد من التالق والتميز
يعطيك عافيه على تقديم ماهو جديد ومفيد
لك محبتي وأحترامي
ودمتم بسعاده




رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تدريب تنمية الذاكرة البصرية الغالي ♫. ليالي ذَويُ الإحتيَآجَآت الخَآصةُ ♫. 17 11-07-2023 10:14 PM
العقل × القلب شوق قصيميه ♫. ليالي مسآحة بلا حدود للمواضيع عامة ♫. 18 09-04-2023 10:29 AM
العقل والباطن رعد السحاب ♫. ليالي مسآحة بلا حدود للمواضيع عامة ♫. 15 09-04-2023 10:11 AM


الساعة الآن 09:21 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd


new notificatio by
9adq_ala7sas